300种常见原生食物清单（不含加工成品，纯生鲜原料，总数严格300种）
一、谷薯杂豆类（40种）
（一）全谷物（22种）
1.大米 2.糙米 3.黑米 4.红米 5.糯米 6.小米 7.黄米 8.玉米 9.玉米碴 10.燕麦 11.莜麦 12.大麦 13.黑麦 14.荞麦 15.苦荞 16.高粱 17.青稞 18.薏米 19.小麦 20.全麦 21.黍米 22.稗米
（二）薯芋类（10种）
23.土豆 24.红薯 25.紫薯 26.山药 27.芋头 28.木薯 29.脚板薯 30.菱角 31.荸荠 32.雪莲果
（三）杂豆类（8种）
33.红豆 34.绿豆 35.芸豆 36.鹰嘴豆 37.蚕豆 38.扁豆 39.豌豆 40.花豆
二、蔬菜+菌藻类（150种）
（一）叶菜类（45种）
41.大白菜 42.小白菜 43.上海青 44.油麦菜 45.生菜 46.菠菜 47.空心菜 48.芹菜 49.西芹 50.韭菜 51.韭黄 52.蒜苗 53.蒜薹 54.香菜 55.茼蒿 56.苋菜 57.木耳菜 58.娃娃菜 59.菜心 60.芥蓝 61.苔菜 62.茴香 63.苦苣 64.苦菜 65.雪菜 66.雪里蕻 67.乌塌菜 68.塌棵菜 69.马兰头 70.蒲公英 71.荠菜 72.苜蓿 73.豌豆苗 74.绿豆芽 75.黄豆芽 76.萝卜苗 77.香椿芽 78.枸杞芽 79.紫苏 80.荆芥 81.罗勒 82.莼菜 83.豆瓣菜 84.龙须菜 85.羽衣甘蓝
（二）根茎类（25种）
86.白萝卜 87.青萝卜 88.红萝卜 89.胡萝卜 90.心里美萝卜 91.蔓菁 92.甜菜根 93.牛蒡 94.莲藕 95.葛根 96.魔芋 97.生姜 98.老姜 99.洋姜 100.凉薯 101.茨菇 102.茭白 103.芦笋 104.莴笋 105.苤蓝 106.洋葱 107.大葱 108.小葱 109.大蒜 110.蒜头
（三）茄果瓜类（30种）
111.番茄 112.圣女果 113.茄子 114.长茄子 115.青椒 116.彩椒 117.线椒 118.小米椒 119.黄瓜 120.丝瓜 121.冬瓜 122.南瓜 123.贝贝南瓜 124.西葫芦 125.苦瓜 126.瓠瓜 127.节瓜 128.佛手瓜 129.蛇瓜 130.金丝瓜 131.秋葵 132.玉米笋 133.甜玉米 134.酸浆 135.金铃子 136.四棱豆 137.毛豆 138.豇豆 139.四季豆 140.刀豆
（四）花菜类（10种）
141.花菜 142.西兰花 143.紫菜薹 144.芥蓝花 145.韭菜花 146.蒜花 147.黄花菜（鲜）148.霸王花 149.菜薹 150.青花菜
（五）菌藻（20种）
151.平菇 152.香菇 153.金针菇 154.双孢菇 155.蟹味菇 156.白玉菇 157.杏鲍菇 158.木耳 159.银耳 160.竹荪 161.猴头菇 162.茶树菇 163.鸡枞菌 164.口蘑 165.松蘑 166.海带 167.紫菜 168.裙带菜 169.石莼 170.海茸
（六）水生野菜（20种）
171.水芹 172.菱角菜 173.芡实 174.蒲菜 175.水蕹菜 176.茨实梗 177.莲藕梗 178.茭儿菜 179.荸荠梗 180.慈姑 181.水芋 182.海蓬子 183.海芹菜 184.空心菜梗 185.菱角藤 186.水荠菜 187.豆瓣菜 188.水苋菜 189.水蕨 190.海白菜
蔬菜菌藻小计：150种（45+25+30+10+20+20）
三、鲜果类（60种）
（一）仁果类（12种）
191.苹果 192.梨 193.雪梨 194.香梨 195.山楂 196.海棠果 197.枇杷 198.榅桲 199.花红 200.沙果 201.苹婆 202.木瓜（水果木瓜）
（二）核果类（12种）
203.桃子 204.油桃 205.李子 206.杏子 207.樱桃 208.杨梅 209.枣 210.冬枣 211.黑布林 212.西梅 213.橄榄 214.余甘果
（三）柑橘类（10种）
215.橙子 216.橘子 217.蜜桔 218.柚子 219.西柚 220.柠檬 221.金桔 222.佛手柑 223.丑橘 224.沃柑
（四）浆果类（16种）
225.葡萄 226.提子 227.草莓 228.蓝莓 229.桑葚 230.猕猴桃 231.软枣猕猴桃 232.无花果 233.火龙果 234.百香果 235.石榴 236.柿子 237.黑加仑 238.树莓 239.蔓越莓 240.葡萄柚
（五）瓜类鲜果（6种）
241.西瓜 242.哈密瓜 243.甜瓜 244.香瓜 245.羊角蜜 246.伊丽莎白瓜
（六）热带水果（4种）
247.芒果 248.荔枝 249.龙眼 250.菠萝
鲜果小计：60种（12+12+10+16+6+4）
四、肉禽水产+蛋类（35种）
（一）畜肉（12种）
251.猪肉（瘦肉）252.牛肉 253.羊肉 254.驴肉 255.兔肉 256.猪排骨 257.牛腱子 258.羊腿肉 259.猪肝 260.牛肝 261.羊腰 262.猪心
（二）禽肉（10种）
263.鸡肉 264.鸭肉 265.鹅肉 266.乌鸡 267.鸽子肉 268.鹌鹑肉 269.火鸡肉 270.鸭胸肉 271.鸡胗 272.鸭掌
（三）水产品（10种）
273.鲫鱼 274.草鱼 275.鲤鱼 276.鲈鱼 277.带鱼 278.黄花鱼 279.虾 280.螃蟹 281.蛤蜊 282.墨鱼
（四）蛋类（3种）
283.鸡蛋 284.鸭蛋 285.鹌鹑蛋
肉禽水产蛋类小计：35种（12+10+10+3）
五、大豆+坚果种子类（15种）
286.黄豆 287.黑豆 288.青豆 289.花生 290.核桃 291.巴旦木 292.开心果 293.榛子 294.松子 295.葵花籽 296.南瓜子 297.西瓜子 298.芝麻 299.腰果 300.碧根果
✅ 总计：300种，严格计数，全部为生鲜原生食材，不含豆腐、粉条、火腿肠等加工食品。
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